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many of us work & have another life
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however, they do post once & awhile
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　　　　　　　　　　　　　　　　VIDEOS　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
“Eat, Fast and Live Longer” 6 August 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael J. Mosley has set himself a truly ambitious goal: he wants to live longer, stay younger and lose weight in the bargain. And he wants to make as few changes to his life as possible along the way. He discovers the powerful new science behind the ancient idea of fasting, and he thinks he’s found a way of doing it with the 5:2 diet that still allows him to enjoy his food. Michael tests out the science of fasting on himself – with life-changing results.

　　　　　　　　　　　　　　　　
EAT FAST AND LIVE LONGER
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.disclose.tv/action/viewvideo/110651/BBC_Horizon_2012_Eat_Fast_and_Live_Longer/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
“The Truth About Exercise” 28 February 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael Mosley investigates recent scientific research that could change the way people exercise, including a study that suggests many could benefit from just three minutes of high-intensity activity a week. He also discovers the health benefits of seemingly innocuous actions, such as walking and fidgeting, and learns why some people do not respond to exercise at all.
　　　　　　　　　　　　　　　　
THE TRUTH ABOUT EXERCISE
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://vimeo.com/51836895
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
“The Truth About Personality” 10 July 2013
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael Mosley explores the latest research in genetics and neuroscience to find out what factors shape people’s personalities and whether they can be changed. Michael tries two techniques in an attempt to make him worry less and become more of an optimist – with surprising results.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=ajvZmXqlrNU
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
Diet and Disease FIRST BROADCAST: 11 Sep 2008 BBC Four
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
The lengths doctors go to to uncover connections between what we eat and what we die from.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=cdZBxRx5xfc
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
The Truth About Vitamins (16 Sep. 2004)
　　　　　　　　　　　　　　　　
Vitamins without doubt are vital to our health.
And it remains possible that high dose vitamin
supplements will one day be proven to protect
against illnesses like heart disease and cancer.
But so far, definitive evidence for these claims
remains largely elusive. And as we discover more
about some vitamins, it is increasingly clear that
in large doses they can have unexpected,
and sometimes dangerous consequences.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=7i7gPyDZZv4
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　TOOLS
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
CALCULATE UR NONFASTDAYS & FASTDAYS
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
ALL FORUM REPLIES BY DR MICHAEL & OTHER CONTRIBUTERS
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
michael’s replies
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/michael/replies/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
his dr wife clare replies
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/clare/replies/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
mimi
　　　　　　　　　　　　　　　　
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Body frame size & weight chart Body Fat Content Chart 4 men and women
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/body-frame-size-weight-chart-body-fat-content-chart-4-men-and-women/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Body Fat Content Chart for Men and Women Age-Adusted　

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“Eat, Fast and Live Longer” 6 August 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
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THE TRUTH ABOUT EXERCISE
　　　　　　　　　　　　　　　　
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The Truth About Vitamins (16 Sep. 2004)
　　　　　　　　　　　　　　　　
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And it remains possible that high dose vitamin
supplements will one day be proven to protect
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But so far, definitive evidence for these claims
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　　　　　　　　　　　　　　　　TOOLS

another thing not 2 forget is 2 measure urself many people lose inches & not weight yet & then both 😀
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
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happy nonfastdays & fastdays or 4/2/1 or 3/3/1 or atf w/1 or 6/1 😀 　♫♥♫　　

noob good nickname

there is facebook & twitter which is way up 2 the tippy top 2 the right they have many b4 after pics

https://www.facebook.com/thefastdiet.co.uk

https://twitter.com/TheFastDietBook

& if u r that horizon or bbc person

u probably have seen that one of dr mosley

in a corset
u can c how much he lost

Mosleys Bit On

http://www.youtube.com/watch?v=ENnAvTMTgSg

Blood and Guts A History of Surgery Fixing Faces – 104

more stuff 4 u the newbies welcome!

u can eat anyway u want on fastdays

either nibbling all day like one of the authors mimi

or

breakfast & dinner like dr michael skipping lunch

or lunch & dinner

or

1 dinner only like me (usa) i like my 500 in 1 day

somehow it works 4 me

now the timing i usually do it 36 -50 hours but u can do it differently whatever works

i use this link

Time Duration Calculator: Time between two dates/times

http://www.timeanddate.com/date/timeduration.html

EXAMPLE

saturday 10/19/2013 dinner nonfastday 7pm

sunday 10/20/2013 dinner fastday 500 cals 7pm

monday 10/21/13 lunch nonfastday

41 hours fast

there r nice google extensions like countdown timers u can c while on ur computer the numbers getting (right now watching that 18hrs have counted)

also google play has apps 4 ur devices

happy nonfastdays & fastdays & 4/2/1 or 3/3/1 or adf w/1 or 6/1 😀

welcome newbies/posters

please understand that even sometimes new topics/

or replies

r not responded 2 immediately

it is never personal on this forum it is just that the person is busy & lo & behold a wk/mnth later they reply

2 ur thoughts

now we have a good tool

Notify me of follow-up replies via email

the 1st post of this topic has many things 2 help

read through or contribute whichever will help someone

happy nonfastdays & fastdays & 4/2/1 or 3/3/1 or adf w/1 or 6/1 😀

fast for life

thanks 4 bump 😀

please could u contribute a thought/tip/advice/link

2 this topic/post/link?

happy nonfastdays & fastdays & 5/2 & 4/3 & adf or 4/2/1 or 3/3/1 or adf w/1 & the fdl (fastday lifestyle) 😀

2all

tool 4 figuring out nutrition & what food is the highest in

Nutrient Ranking Tool

http://www.healthaliciousness.com/nutritionfacts/nutrient-ranking-tool.php

happy nonfastdays & fastdays & 5/2 & 4/3 & 6/1 & adf or 4/2/1 or 3/3/1 or 5/1/1 or adf w/1 & the fdl (fastday lifestyle) 😀

unit converter all measurements

https://www.google.com/search?q=unit+converter&oq=unit+converter&aqs=chrome.0.0j5j0l2j69i61j69i62.1256j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8&brd=1

2all noobs/newbies/posters
　　　　　　　　　　　
more 2c 2 c, use & read
　　　　　　　　　　　
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u may call me usa
　　　　　　　　　　　
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mimi
　　　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　U MESSED UP
　
let’s say u messed up
u r / we r human
just congratulate urself that u have even started
the fdl (fastday lifestyle)!!!!
just start another fastday　　

　　　　　　　　　　　TYPES OF FASTING
　　　　　　　　　　　
adf
u can have & onfastday offnonfastday & so on alternatively (that 1 is hard & not recommended 4ever)
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 4/3
　　　　　　　　　　　
4nonfastdays/3 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 5/2
　　　　　　　　　　　
5nonfastdays/2 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 6/1 (michael is now on this because he has achieved his weight goal & so many others on this forum i call them the elite group 😀 )
6nonfastdays/1 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 4/2/1
the 1 being a complete feastday
　　　　　　　　　　　
a 3/3/1
the 1 being a complete feastday
　　　　　　　　　　　
some of us have 2 count cals on nonfastdays
&
some of don’t have 2 count cals on nonfastdays (luuuuuuuuuucky them 🙂 )
whichever the goals r the same & side effects
mental acuity increased
freedom from being a prisoner 2 food
joy in eating healthily w/out thought
healthy
no alzheimer
not being hungry 4 long
increased adrenalin
no muscle loss
save allot of money!
enjoying ur taste buds
manageable 2 ur lifestyle
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　U CAN EAT ANYWAY U WANT ON FASTDAYS
　　　　　　　　　　　
either nibbling all day like one of the authors mimi
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
breakfast & dinner like dr michael skipping lunch
or lunch & dinner
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
1 dinner only like me (usa) i like my 500 in 1 day
somehow it works 4 me
now the timing i usually do it 36 -50 hours but u can do it differently whatever works
　　　　　　　　　　　
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Time Duration Calculator: Time between two dates/times
　　　　　　　　　　　
http://www.timeanddate.com/date/timeduration.html
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　FASTDAY EXAMPLE
　　　　　　　　　　　
saturday 10/19/2013 dinner nonfastday 7pm
　　　　　　　　　　　
sunday 10/20/2013 dinner fastday 500 cals 7pm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
monday 10/21/13 lunch nonfastday
　　　　　　　　　　　
41 hours fast
　　　　　　　　　　　
there r nice google extensions like countdown timers u can c while on ur computer the numbers getting
　　　　　　　　　　　
also google play has apps 4 ur devices　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Fast Diet, quickly DR michael & mimi luv this vid
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the-fast-diet-quickly/
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　he has a great sense of humor dr mosley :D　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
i don’t b long 2 facebook but u can still c
he has a great sense of humor
some very funny pics
　　　　　　　　　　　
https://www.facebook.com/DrMichaelMosley　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　dr michael’s VIDEOS　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
“Eat, Fast and Live Longer” 6 August 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael J. Mosley has set himself a truly ambitious goal: he wants to live longer, stay younger and lose weight in the bargain. And he wants to make as few changes to his life as possible along the way. He discovers the powerful new science behind the ancient idea of fasting, and he thinks he’s found a way of doing it with the 5:2 diet that still allows him to enjoy his food. Michael tests out the science of fasting on himself – with life-changing results.
　　　　　　　　　　　　　　　　
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Michael Mosley investigates recent scientific research that could change the way people exercise, including a study that suggests many could benefit from just three minutes of high-intensity activity a week. He also discovers the health benefits of seemingly innocuous actions, such as walking and fidgeting, and learns why some people do not respond to exercise at all.
　　　　　　　　　　　　　　　　
THE TRUTH ABOUT EXERCISE
　　　　　　　　　　　　　　　　
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Diet and Disease FIRST BROADCAST: 11 Sep 2008 BBC Four
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
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The Truth About Vitamins (16 Sep. 2004)
　　　　　　　　　　　　　　　　
Vitamins without doubt are vital to our health.
And it remains possible that high dose vitamin
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　　　　　　　　　　　VIDEOS WE RECOMMEND

DR FUNG SERIES c what our posters/viewers say

♥ruthi♥
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/ruthi/
　　　　　　　　　　　
“Right, I have watched Part 1 and I am in heaven – scientific proof for all that I know to be true!!!”
“need to watch the whole series! It’s amazing!”
“It is really, REALLY worth investing the time, because then you will understand properly what is happening to your body and why.”
“I think its required watching for all, but especially if you have a lot of excess weight and/or type 1/2 diabetes.”

speedy
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/speedy/
“I’m loving the Jason Fung series”
　　　　　　　　　　　
mulville
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/mulville/
　　　　　　　　　　　
“Hi all-you on this link got me interested in Jason Fung series on you tube so just finished watching the Obesity #4
where he talks about sugar, wheat and intermittent fasting in regard to insulin resistance. Very well done, I plan to watch more.
So, thanks for that!”
　　　　　　　　　　　
wiltldnrUSA (known as usa)
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/wiltldnrusa/
　　　　　　　　　　　
“i cannot get over this video that eddy introduced
it is mind blowing & the conclusions r so surprising
it really explains so much & will be the healthiest way of what 2 incorporate on nonfastdays & fastdays
it really explains what diets/foods have caused such diseases as well as what will keep us away from those diseases”
“this is worth repeating again & again again & again again & again ad infinitum”
this dr understands fasting & believes in dr michael mosley
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 1 of 6: A New Hope
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=YpllomiDMX0&list=TLh_v240JSYBSM_dYl1QTbu5Ko9riryZ9s
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 2 of 6: The New Science of Diabesity
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=dimP7IdM2Og&list=TLqRqUad1bekCjDL66Y6HWPbAhsyBoVeBt
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 3 of 6: Trial by Diet
http://www.youtube.com/watch?v=ZbnshVO4PRM&list=TLS3LD7vDk0J4oR-ATWOXKj1fldC8mWkKR
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 4 of 6: The Fast Solution
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=pG89j432w-Y&list=TLySn0eCWlFY9knr1KIEVevZPrt664X1c0
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 5 of 6: Diet and Disease
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=2yoOx_7MLn0&feature=c4-overview&list=UUoyL4iGArWn5Hu0V_sAhK2w
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 6 of 6: Dietary Villains – Fat Phobia
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=QetsIU-3k7Y&list=TLx-qDz6JW2_6LS81Z9-jCJEQGJZqQuv5A
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Insulin Toxicity and How to Cure Diabetes
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=4oZ4UqtbB_g
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Dietary Villains – Part 2: Salt Scare
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=sAGrUwE8zpY&feature=c4-overview&list=UUoyL4iGArWn5Hu0V_sAhK2w
　
　　　　　　　　　　　OTHER VIDEOS
　　　　　　　　　　　　　　　
Sugar: The Bitter Truth
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　　　　　　　　　　　
documentary investigation into sugar and its impact on consumers,

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xDaYa0AB8TQ

The program considers the sugar “bliss point” used by the food industry to find the optimal amount of sugar required to maximize the appeal of any product, the amount of hidden sugar in common food products (even many labeled ‘healthy’), the correlation between sugar consumption, obesity, type 2 diabetes and coronary heart disease.

It has a contribution from Dr Robert Lustig who explains that sugar has been “1,000 worse” for us than dietary fat and why it causes harm and also input from Gary Taubes on how the food industry has discredited those in the past who have questioned sugar.

There’s an interesting segment on cancer and suggestions of a link between sugar, diabetes and Alzheimer’s (which is called “diabetes of the brain”).

http://www.cbc.ca/fifth/episodes/2013-2014/the-secrets-of-sugar
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
this 2013 video has caused an uproar w/ the heart foundation in Australia people r not happy w/ also the american heart association　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
part 1 The Real Cause of Heart Disease
in Failed low fat diets, Heart Disease, Saturated fat
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rDVf-00w5gk
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
Part 2 of ABC’s Heart of the Matter series – ‘Cholesterol Drug War’ is now online:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.abc.net.au/catalyst/stories/3881441.htm
however it has
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
The Men Who Made Us Fat
Around the world, obesity levels are rising. More people are now overweight than undernourished. Jacques Peretti traces those resp…
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　PART 1 -　3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/playlist?list=PL67AA11D56AEC9800　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
The Men Who Made Us Thin Episode One
As obesity escalates, the diet business is booming. Jacques Peretti investigates the connections between obesity and weight loss, and confronts some of the men making a fortune from our desire to become thin.
In the first of this four-part series, Jacques examines the scientific reasons why so many diets fail long-term and why – in spite of this failure – we go back to them again and again.
Travelling to the US and speaking to industry insiders, he discovers some of the secrets of the industry.
The knowledge that dieting is problematic was realized by scientists back in the 1940s and 1950s. Jacques asks whether this research influenced the modern diet industry, which often relies on returning customers who blame themselves for failure when the diet doesn’t deliver a long-term solution.
Jacques speaks to a former director of Weight Watchers, who admits that customer failure was a significant factor in the company’s profits: people have to keep coming back.
In addition, Peretti meets other industry leaders, including Slimfast billionaire Danny Abrahams and Pierre Dukan, of the Dukan diet, to question them about the strategy behind the fortunes they’ve made.
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
PART 1-4
　　　　　　　　　　　

http://www.youtube.com/watch?v=I-_LoAm_etU&feature=c4-overview&list=UUWBz1ZDKXUEd_04QYcbbb-w
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　TOOLS
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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Nutrient Ranking Tool
　　　　　　　　　　　
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unit converter
　　　　　　　　　　　
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http://thefastdiet.co.uk/forums/forum/welcome-to-the-fast-diet-forums/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
or answer a no replied topic
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/view/no-replies/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
many of us work & have another life
dr michael & mimi r super busy travelling & answering questions
w/ the press or tv
however, they do post once & awhile
under tools u can c all their replies
ALL FORUM REPLIES BY DR MICHAEL & OTHER CONTRIBUTORS
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
michael’s replies
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/michael/replies/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
his dr wife clare replies
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/clare/replies/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
mimi
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/mimi/replies/　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　U MESSED UP
　
let’s say u messed up
u r / we r human
just congratulate urself that u have even started
the fdl (fastday lifestyle)!!!!
just start another fastday　　
　　　　　　　　　　　TYPES OF FASTING
　　　　　　　　　　　
adf
u can have & onfastday offnonfastday & so on alternatively (that 1 is hard & not recommended 4ever)
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 4/3
　　　　　　　　　　　
4nonfastdays/3 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 5/2
　　　　　　　　　　　
5nonfastdays/2 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 6/1 (michael is now on this because he has achieved his weight goal & so many others on this forum i call them the elite group 😀 )
6nonfastdays/1 intermittent fastdays
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
a 4/2/1
the 1 being a complete feastday
　　　　　　　　　　　
a 3/3/1
the 1 being a complete feastday
　　　　　　　　　　　
some of us have 2 count cals on nonfastdays
&
some of don’t have 2 count cals on nonfastdays (luuuuuuuuuucky them 🙂 )
whichever the goals r the same & side effects
mental acuity increased
freedom from being a prisoner 2 food
joy in eating healthily w/out thought
healthy
no alzheimer
not being hungry 4 long
increased adrenalin
no muscle loss
save allot of money!
enjoying ur taste buds
manageable 2 ur lifestyle
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　U CAN EAT ANYWAY U WANT ON FASTDAYS
　　　　　　　　　　　
either nibbling all day like one of the authors mimi
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
breakfast & dinner like dr michael skipping lunch
or lunch & dinner
　　　　　　　　　　　
or
　　　　　　　　　　　
1 dinner only like me (usa) i like my 500 in 1 day
somehow it works 4 me
now the timing i usually do it 36 -50 hours but u can do it differently whatever works
　　　　　　　　　　　
i use this link
　　　　　　　　　　　
Time Duration Calculator: Time between two dates/times
　　　　　　　　　　　
http://www.timeanddate.com/date/timeduration.html
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　FASTDAY EXAMPLE
　　　　　　　　　　　
saturday 10/19/2013 dinner nonfastday 7pm
　　　　　　　　　　　
sunday 10/20/2013 dinner fastday 500 cals 7pm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
monday 10/21/13 lunch nonfastday
　　　　　　　　　　　
41 hours fast
　　　　　　　　　　　
there r nice google extensions like countdown timers u can c while on ur computer the numbers getting
　　　　　　　　　　　
also google play has apps 4 ur devices　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Fast Diet, quickly DR michael & mimi luv this vid
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the-fast-diet-quickly/
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　he has a great sense of humor dr mosley 😀 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
i don’t b long 2 facebook but u can still c
he has a great sense of humor
some very funny pics
　　　　　　　　　　　
https://www.facebook.com/DrMichaelMosley　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　dr michael’s VIDEOS　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
“Eat, Fast and Live Longer” 6 August 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael J. Mosley has set himself a truly ambitious goal: he wants to live longer, stay younger and lose weight in the bargain. And he wants to make as few changes to his life as possible along the way. He discovers the powerful new science behind the ancient idea of fasting, and he thinks he’s found a way of doing it with the 5:2 diet that still allows him to enjoy his food. Michael tests out the science of fasting on himself – with life-changing results.
　　　　　　　　　　　　　　　　
EAT FAST AND LIVE LONGER
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.disclose.tv/action/viewvideo/110651/BBC_Horizon_2012_Eat_Fast_and_Live_Longer/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
“The Truth About Exercise” 28 February 2012
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael Mosley investigates recent scientific research that could change the way people exercise, including a study that suggests many could benefit from just three minutes of high-intensity activity a week. He also discovers the health benefits of seemingly innocuous actions, such as walking and fidgeting, and learns why some people do not respond to exercise at all.
　　　　　　　　　　　　　　　　
THE TRUTH ABOUT EXERCISE
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://vimeo.com/51836895
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
“The Truth About Personality” 10 July 2013
　　　　　　　　　　　　　　　　
Michael Mosley explores the latest research in genetics and neuroscience to find out what factors shape people’s personalities and whether they can be changed. Michael tries two techniques in an attempt to make him worry less and become more of an optimist – with surprising results.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=ajvZmXqlrNU
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
Diet and Disease FIRST BROADCAST: 11 Sep 2008 BBC Four
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
The lengths doctors go 2 to uncover connections between what we eat and what we die from.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=cdZBxRx5xfc
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
The Truth About Vitamins (16 Sep. 2004)
　　　　　　　　　　　　　　　　
Vitamins without doubt are vital to our health.
And it remains possible that high dose vitamin
supplements will one day be proven to protect
against illnesses like heart disease and cancer.
But so far, definitive evidence for these claims
remains largely elusive. And as we discover more
about some vitamins, it is increasingly clear that
in large doses they can have unexpected,
and sometimes dangerous consequences.
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=7i7gPyDZZv4

　　　　　　　　　　　VIDEOS WE RECOMMEND
DR FUNG SERIES c what our posters/viewers say
♥ruthi♥
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/ruthi/
　　　　　　　　　　　
“Right, I have watched Part 1 and I am in heaven – scientific proof for all that I know to be true!!!”
“need to watch the whole series! It’s amazing!”
“It is really, REALLY worth investing the time, because then you will understand properly what is happening to your body and why.”
“I think its required watching for all, but especially if you have a lot of excess weight and/or type 1/2 diabetes.”
speedy
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/speedy/
“I’m loving the Jason Fung series”
　　　　　　　　　　　
mulville
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/mulville/
　　　　　　　　　　　
“Hi all-you on this link got me interested in Jason Fung series on you tube so just finished watching the Obesity #4
where he talks about sugar, wheat and intermittent fasting in regard to insulin resistance. Very well done, I plan to watch more.
So, thanks for that!”
　　　　　　　　　　　
wiltldnrUSA (known as usa)
　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/users/wiltldnrusa/
　　　　　　　　　　　
“i cannot get over this video that eddy introduced
it is mind blowing & the conclusions r so surprising
it really explains so much & will be the healthiest way of what 2 incorporate on nonfastdays & fastdays
it really explains what diets/foods have caused such diseases as well as what will keep us away from those diseases”
“this is worth repeating again & again again & again again & again ad infinitum”
this dr understands fasting & believes in dr michael mosley
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 1 of 6: A New Hope
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=YpllomiDMX0&list=TLh_v240JSYBSM_dYl1QTbu5Ko9riryZ9s
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 2 of 6: The New Science of Diabesity
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=dimP7IdM2Og&list=TLqRqUad1bekCjDL66Y6HWPbAhsyBoVeBt
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 3 of 6: Trial by Diet
http://www.youtube.com/watch?v=ZbnshVO4PRM&list=TLS3LD7vDk0J4oR-ATWOXKj1fldC8mWkKR
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 4 of 6: The Fast Solution
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=pG89j432w-Y&list=TLySn0eCWlFY9knr1KIEVevZPrt664X1c0
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 5 of 6: Diet and Disease
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=2yoOx_7MLn0&feature=c4-overview&list=UUoyL4iGArWn5Hu0V_sAhK2w
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
The Aetiology of Obesity Part 6 of 6: Dietary Villains – Fat Phobia
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=QetsIU-3k7Y&list=TLx-qDz6JW2_6LS81Z9-jCJEQGJZqQuv5A
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Insulin Toxicity and How to Cure Diabetes
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=4oZ4UqtbB_g
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Dietary Villains – Part 2: Salt Scare
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=sAGrUwE8zpY&feature=c4-overview&list=UUoyL4iGArWn5Hu0V_sAhK2w
　
　　　　　　　　　　　OTHER VIDEOS
　　　　　　　　　　　　　　　
Sugar: The Bitter Truth
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　　　　　　　　　　　
documentary investigation into sugar and its impact on consumers,
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xDaYa0AB8TQ
The program considers the sugar “bliss point” used by the food industry to find the optimal amount of sugar required to maximize the appeal of any product, the amount of hidden sugar in common food products (even many labeled ‘healthy’), the correlation between sugar consumption, obesity, type 2 diabetes and coronary heart disease.
It has a contribution from Dr Robert Lustig who explains that sugar has been “1,000 worse” for us than dietary fat and why it causes harm and also input from Gary Taubes on how the food industry has discredited those in the past who have questioned sugar.
There’s an interesting segment on cancer and suggestions of a link between sugar, diabetes and Alzheimer’s (which is called “diabetes of the brain”).
http://www.cbc.ca/fifth/episodes/2013-2014/the-secrets-of-sugar
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
this 2013 video has caused an uproar w/ the heart foundation in Australia people r not happy w/ also the american heart association　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
part 1 The Real Cause of Heart Disease
in Failed low fat diets, Heart Disease, Saturated fat
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rDVf-00w5gk
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
Part 2 of ABC’s Heart of the Matter series – ‘Cholesterol Drug War’ is now online:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.abc.net.au/catalyst/stories/3881441.htm
however it has
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
The Men Who Made Us Fat
Around the world, obesity levels are rising. More people are now overweight than undernourished. Jacques Peretti traces those resp…
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　PART 1 -　3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/playlist?list=PL67AA11D56AEC9800　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
The Men Who Made Us Thin Episode One
As obesity escalates, the diet business is booming. Jacques Peretti investigates the connections between obesity and weight loss, and confronts some of the men making a fortune from our desire to become thin.
In the first of this four-part series, Jacques examines the scientific reasons why so many diets fail long-term and why – in spite of this failure – we go back to them again and again.
Travelling to the US and speaking to industry insiders, he discovers some of the secrets of the industry.
The knowledge that dieting is problematic was realized by scientists back in the 1940s and 1950s. Jacques asks whether this research influenced the modern diet industry, which often relies on returning customers who blame themselves for failure when the diet doesn’t deliver a long-term solution.
Jacques speaks to a former director of Weight Watchers, who admits that customer failure was a significant factor in the company’s profits: people have to keep coming back.
In addition, Peretti meets other industry leaders, including Slimfast billionaire Danny Abrahams and Pierre Dukan, of the Dukan diet, to question them about the strategy behind the fortunes they’ve made.
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
PART 1-4
　　　　　　　　　　　
http://www.youtube.com/watch?v=I-_LoAm_etU&feature=c4-overview&list=UUWBz1ZDKXUEd_04QYcbbb-w
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　DR FUNG NOW WRITTEN SYNOPSIS SERIES
　　　　　　　　　　　　
many posters have seen the lectures above u might like the written series they think this series is helping them fast healthily & lose weight intelligently c reviews way above
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
How do we gain weight? Calories part 1
By Dr. Jason Fung on August 27, 2013
　　　　　　　　　　　　
This is the single most important question in obesity. It is impossible to adequately treat any disease without having some understanding of the cause (the aetiology). For instance, if you understand the cause of infections to be bacteria, then you can target bacteria in its treatment. This leads to hand-washing as opposed to, say, leeching. So, how do we gain weight – or […]
　　　　　　　　　　　　
Read more
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/general/how-do-we-gain-weight/
　　　　　　　　　　　　
A Calorie is a Calorie – part II
By Dr. Jason Fung on September 4, 2013
　　　　　　　　　　　　
A Calorie is a Calorie This is a continuation of our discussion of calories – click here for Calories part I. A calorie is a calorie. This is obviously true. Just like a dog is a dog, a dollar is a dollar, or a desk is a desk. There are many different kinds of dogs and desks but the simple […]
Read more
　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/general/a-calorie-is-a-calorie-calories-part-2/
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
Key Assumptions – Calories part III
By Dr. Jason Fung on September 9, 2013
　　　　　　　　　　　　
Here’s how we conventionally think about obesity. Assumption#1 Calories in and calories out are independent The first key assumption is that calories in and calories out are independent of each other. That is, if you reduce calories in, calories out are not affected. This is crucial. If a reduction of […]
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http://kidneylifescience.ca/general/key-assumptions-calories-part-iii/
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
Why Caloric Reduction doesn’t work – Calories Part IV
By Dr. Jason Fung on September 16, 2013
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
You can start here for part I, and part II. We were discussing assumptions in the Caloric Reduction as Primary model… Conventional Theory of Obesity Assumption#4 Fat stores are essentially unregulated All systems in the body are regulated. If you consider any system in the body, it is a regulated system. For […]
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http://kidneylifescience.ca/general/why-caloric-reduction-doesnt-work-part-iv/
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
The Biology of Starvation – Calories Part V
By Dr. Jason Fung on September 23, 2013
　　　　　　　　　　　　
So, here’s our conventional view of obesity. Eating too much makes you fat. Eating less should cause weight loss. However, as we saw in the last section (part IV), things are not quite so simple. In 1917, experiments showed that reducing calories severely reduced Total Energy Expenditure […]
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http://kidneylifescience.ca/general/the-biology-of-starvation-calories-part-v/
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
How Caloric Reduction Wrecks your Metabolism – Calories Part VI
By Dr. Jason Fung on September 30, 2013
　　　　　　　　　　　　
Click here for Calories part I, part II, part III, part IV, and part V. In previous posts, we have reviewed how eating less does not result in permanent weight loss. In the classic studies of caloric reduction the result was a significantly lowered metabolic rate or Total Energy Expenditure (TEE). Let’s now fast forward to the modern era, and […]
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http://kidneylifescience.ca/general/energy-expenditure-calories-part-vi/
　　　　　　　　　　　　
Why Diets don’t work in the Long Term – Calories Part VII
By Dr. Jason Fung on October 7, 2013
　　　　　　　　　　　　
Click here for Calories Part I, Part II, Part III, Part IV, Part V, and Part VI. We have explored the body’s adaptation to reducing calories and weight and seen how the body acts more like a thermostat than a scale. The body acts as though it has a Body Set Weight (BSW) and strives vigorously to defend that weight […]
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http://kidneylifescience.ca/general/why-diets-dont-work-in-the-long-term-calories-part-vii/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
How Dieting makes us Hungry – Calories part VIII
By Dr. Jason Fung on October 14, 2013
　　　　　　　　　　　　
Click here for Calories Part I, Part II, Part III, Part IV, Part V, Part VI, and Part VII. We’ve looked at energy expenditure over the long term. What are some of the hormonal changes that accompany weight loss? For that let’s look at this study: Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss N Engl J Med 2011; 365:1597-1604 […]
Read more
　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/dr-jason-fung/how-dieting-makes-us-hungry-calories-part-viii/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　The Cruel Hoax of the Low Fat Diet – Calories part IX
By Dr. Jason Fung on October 21, 2013
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
How can we lose weight? We all think the caloric reduction is the key, but so far, it doesn’t seem to be working. Here’s our conventional view of obesity… Let’s now see what happens in the real world. Can […]
Read more
　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/general/the-cruel-hoax-of-the-low-fat-diet-calories-part-ix/
　　The Astonishing Overeating Paradox – Calories Part X
By Dr. Jason Fung on October 28, 2013
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Remember when you were in high school? You could eat and eat (pig out). Chips, pizza, soda pops. Later beer. And you’d never gain weight. You were as thin as a brief, forgotten dream. Slowly, it faded away. […]
Read more
　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/general/the-astonishing-overeating-paradox-calories-part-x/
　　Smash the Fat – Calories part XI
By Dr. Jason Fung on November 4, 2013
So, here again is our conventional Caloric Reduction model of obesity. It turns out that part of eating too much was entirely hormonally mediated and not personal choice at all (gluttony). It turns out that […]
Read more
　　　　　　　　　　　　
http://kidneylifescience.ca/general/smash-the-fat-calories-part-xi/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　TOOLS
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
CALCULATE UR NONFASTDAYS & FASTDAYS
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/
tool 4 figuring out nutrition & what food is the highest in
　　　　　　　　　　　
Nutrient Ranking Tool
　　　　　　　　　　　
http://www.healthaliciousness.com/nutritionfacts/nutrient-ranking-tool.php
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Body frame size & weight Chart 4 men and women
　　　　　　　　　　　　　　　　
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/body-frame-size-weight-chart-body-fat-content-chart-4-men-and-women/
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Body Fat Content Chart for Men and Women Age-Adusted　
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/body-fat-content-chart-for-men-and-women-age-adusted/
google has a tool 2 convert anything
unit converter
　　　　　　　　　　　
https://www.google.com/search?q=unit+converter&oq=unit+converter&aqs=chrome.0.0j5j0l2j69i61j69i62.1256j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8&brd=1
　　　　　　　　　　　
now we have a good tool when replying 2 a post checkmark
Notify me of follow-up replies via email
all posters please keep adding tools 2 this topic so that it might help the newbies/posters　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
happy nonfastdays & fastdays & 5/2 & 4/3 & 6/1 & adf or 4/2/1 or 3/3/1 or 5/1/1 or adf w/1 & the fdl (fastday lifestyle) 😀

sivasankar

thanks

please add also what u may feel 2

that will help a newbie or poster

once in awhile i repost because i have more 2 add from everybody then it is all in one place

it make sense 2 put it all 2gether frequently

we know how things get lost quickly 😀

there was someone who 4got 2 put

the colorful way of their goals it had measurements etc

now don’t have any time 🙁 back 2 working

take care

usa